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上肢力量，非论是关于咱们的闲居生涯，也曾健身考验来说，皆是相称遑急的。重大的上肢，使得咱们在生涯中不错拿起更重的东西，更不错匡助咱们完成更多大强度的健身当作。而咱们思要重大的上肢力量，就要把二头肌练得愈加粗大，这么才气让手臂肌肉愈加充足有劲量。

今天，小编给天下带来8个男性二头肌最好考试当作，助你打造粗壮的3D“男友臂”！⤵️

当作1

EZ-Bar弯举

完成8~10次

当作2

JM卧推

完成10~12次

当作3

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

当作4

横卧臂屈伸

完成8~10次

当作5

反向缆绳拉拽弯举

完成12次

当作6

缆绳过顶彭胀

完成12次

当作7

正向缆绳拉拽弯举

完成12次

当作8

正向缆绳彭胀

完成12次

⏰ 每完成一个当作休息90秒，以上当作一起完成为一轮；提议作念2轮，每轮之间休息120秒。

粗壮的3D“男友臂”满满的安全感，

飞速练起来！